ja proponuje tak creafusion 10g rano naczczo 10g przed snem Monohydrat 5g po trneingu i ew. po 2g do dawki w dzien nie treningowy Carbo 50g po trningu Ryboze lepiej sobie odpusc - jak cos to dodaj 3-5g do kazdej dawki kreatyny Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-09 10:53:57
jasne ale mozna uciac kalorie i wtedy podczas normalnego treningu silowego ten deficyt bedzie powodował większe wzięcie energii przez organizm. Jesli jesz 3000 i dokladasz aeroby ktore spalaja ci po 300kcal to zmniejszajac deficyt do 2700 bez aerobów wychodzisz na to samo.
jasne ale mozna uciac kalorie i wtedy podczas normalnego treningu silowego ten deficyt bedzie powodował większe wzięcie energii przez organizm. Jesli jesz 3000 i dokladasz aeroby ktore spalaja ci po 300kcal to zmniejszajac deficyt do 2700 bez aerobów wychodzisz na to samo. chodzi o to że kardio tez spala tłuszcz,zwiększa wydatki energetyczne ale [...]
1) Co w takim razie jeść na drugie śniadanie? 2) Z tłuszczu, oczywiście 12% BF jest wg mnie niemożliwe. 3) Dlatego wybrałem bulka. 3) Ta godzina aerobów jest po każdym treningu Czyli w sumie 4 godziny.
Najpierw ułóż dietę, a propos treningu, masz krótki staż i jesteś młody, więc waham się, czy to będzie odpowiedni dla Ciebie trening http://www.sfd.pl/temat242054/. Jedno jest pewne, jak narazie przetrenowujesz się. Trening u Ciebie powinien być krótki (ok 45-60 min) oparty na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Po jednym ćwiczeniu na każdą [...]
[...] jedno pytanie, mianowicie: - 3 razy/ 4 razy w tygodniu mam oprócz siłki, trening siatkarski, który często jest mocno wydolnościowy. Czy aby nie tracić za bardzo masy i nie palić mięśni moge po każdym treningu wypijać Carbo i uzupełnić diete Glutaminą i BCAA ? Czy treningi te mocno obciążają organizm. Czy mam zwiększyć ilość kcal w diecie \/
kwestia indywidualna,tj zależy od intensywności,poziomu wytrenowania etc np po cięzkim treningu pleców może wystarczyć 2-3s na bica myśle,że uśredniając po tren klaty/pleców na trice/bice można wykonać jeszcze 2ćwiczenia dla 4s pierwszego i 3drugiego lepszym wyjściem będzie jednak,jesli napiszesz więcej o sobie,wiek,waga,staz,obwody,suplementacje [...]
dzięki cokta za plan skorzystam z niego.. i treningi takze bd rozpisywał dzisiaj bylo wolne dieta utrzymana, dzien wolny od treningu ale ciaglo na silke, sila sie zmusiłem ze nie poszedłem,, ze wzgledu ze na majowke ide do roboty, takze juz jutro zaczne FBW, a po majowce juz dieta bd konkretna razem z rozpiska jej w tym dzienniku cokta sog jak [...]
[...] płasko 3s 10kgx10 (probowałem 20 kg ale nie dałem rady *BARY unoszenie hantli bokiem 5kgx10 10kgx8 ( bd narazie robił obie serie z obc 5kg bo z 10 ciezko idzie i tecnika straszna) *BAJCEPS młotek 2s 10kgx10 *TRICEPS pompki w podporze (2 serie po 10pow z obciazeniem 6kg na nastepnym treningu dorzuce obciazenia bo leciutko mi to idzie )
[...] która spożywałem na redukcji 2900kcal będzie na SD moim bilansem zerowym, dobrze zrozumiałem? Uciąć w miarę możliwości duża ilość ww. Następnie po tych 2 tyg, wrócić do treningu siłowego i cardio z tym że ponownie na bilans zerowy który oczywiście się zwiększy z powodu zwiększonej aktywności, czy opcja druga po 2 tyg SD odrazu wchodzić na [...]
Pahu1 gluta ci pewnie pomogła w regeneracji ??... organizm czlowieka podczas treningu silowego traci okolo 30-40 gram glutaminy... i po co po nim cisniesz ze gluta jest zla...
[...] mam juz od wakacji ale do tej pory wystarczala dobra rozgrzewka i nie bylo problemu a dzis na rozgrzewce na dipsach z cc mocno mnie zabolalo i potem mialem psychiczna blokade na skosie ujemnym przez to nie zrobilem treningu takiego jak powinien byc zanizylem ciezar i wszsytko poszlo dobrze. Dzis dobre domsy tak wiec trening mimo wszsytko ok.
[...] tak częstych treningach boksu i k1. Masa nie idzie w parze z sw. Dla sportowca sztuk walki ważniejszy jest trening dynamiczny. Twój staż na siłowni wynosi 30 dni, poczytaj o treningu FBW na masę dla początkujących. Musisz ustalić priorytet. Zmieniony przez - wuereos w dniu 2012-02-27 20:28:53 Zmieniony przez - wuereos w dniu 2012-02-27 20:32:50
[...] nawet prostego fadewaya nie zrobisz. Chyba nikt rozumny nie sadzi, ze trening miesni brzucha i plecow moze poprawic znaczaco % celnosci rzutow. Ale jest to niezbedny element treningu koszykarskiego i bez tego jest ciezko. Nie chce mi sie rozpisywac. Rzut do kosza to nie tylko cisniecie pilki w strone obreczy i jakos to bedzie. Chyba ze w grze [...]
Chyba mnie nie zrozumieliście, ja taki plan stosowałem do tej pory, przeglądając masówki innych widziałem że opierają sie na prostych ćwiczeniach itp. ale po moim treningu aż nie chce mi się wierzyć że takie zmniejszenie ćwiczeń poskutkuje :]
[...] to tuż po bieganiu powinienem zahamować katabolizm. Jest to więc opinia zupełnie różna od tej którą napisałeś powyżej (o kontynuowaniu spalania tłuszczu po zakończonym treningu). Według opinii innych byłaby to najprostsza droga do strat w mięśniach. Dlatego pytałem czy coś zjeść rezygnując z dalszego spalania czy też pozostać jeszcze z [...]
[...] z wyjątkami...Ale my nie mówimy o nich,ale o najlepszych z najlepszych... PS.PS. Pokaż te różnicę z filmami,akcjami,opisz wyszkolenie,poruszanie,tempo walki.Metodyke treningu,wagę itd.Czekam. Odpiszę,dopiero w poniedziałek. Acha i bez ustosunkwywania się tylko do boskerów z lat 50-tych... Ale 60,70,80,90... Bo w 50 tych to tylko w HW [...]
[...] jak rozumieć, że sport Cię nie interesuje?Nie ma obowiązku startowania w zawodach, możesz trenować kicka czy MT rekreacyjnie. 2.Co Ci się nie podoba w Muay Boran?Byłaś na treningu przynajmniej, że już sobie wyrobiłaś opinie? 3. Nic nie ujmując Twojemu chłopakowi , akurat Karate Kyokushin to jeden z lepszych i skuteczniejszych stylów karate. [...]
[...] zleży - jeśli grasz na maximum możliwośi i nie traktujesz futsalu jako tylko hobby ale coś więcej to niestety przerwa musi być - - proponuje także abyś w ty dniu zapomniał o treningu nóg na siłownii i przełożył go jeśli jest na ok 3dni później. Co do przerwy to myślę że 2h wystarczą spokojnie - tylko że musbiałbyś zaraz po futsalu zjeść jakieś [...]
Dziennik pirlo2122
